Las chicas rosas

Día 1 Desayuno. Tostadas integrales Un vaso de jugo de pomelo natural  Media mañana Infusión de  cola de caballo Galletas integrales Comida. Cazuela de arroz integral con verduras Pechuga de pollo a la plancha 1 pera Merienda. Yogur desnatado Cena. Crema de coliflor con queso Caballa a la plancha con ajo y perejil 1 puñado de uvas Día 2 Desayuno. Tostadas integrales con compota de manzana Un vaso de leche desnatada   Media mañana. Un par de mandarinas Comida. Ensalada verde con germen de trigo y nueces Solomillo de cerdo asado 2 kiwis Merienda. 1 vaso de jugo de tomate Cena. Crema de  zanahorias Pechuga de pavo a la plancha con champiñones Yogur desnatado Día 3 Desayuno. Infusión de té verde Tazón de cereales integrales y leche desnatada Un par de arándanos   Media mañana. 1 banana Comida. Ensalada de tomate, lechuga y un chorrito de jugo de limón Salmón a la plancha al

Alimentos para mejorar la piel y fortalecer el cabello y uñas Ácidos grasos esenciales como el omega-3 . Este actúa como un filtro solar y disminuyen, según estudios,  el riesgo de células escamosas de cáncer de piel, en más de 20 por ciento. El omega-3  se encuentra fundamentalmente en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, anchoa o boquerón, salmonete y pez espada. Igualmente, el aceite de oliva es un ácido graso monoinsaturado (oleico) cuyo consumo previenen la sequedad y la fragilidad de las uñas y la caída del cabello.   Proteínas . Al consumir alimentos ricos en proteína como las carnes, pescados, huevos y lácteos se repone y estimula el crecimiento tanto del cabello como de las uñas. También, se recomienda añadir a la dieta habitual cereales y legumbres, que proporcionan proteínas vegetales de alta calidad. Vitamina A, los betacarotenos y la vitamina C  son esenciales en el proceso de renovación celular y de reparación de los t