10 ejercicios de flexibilidad♥
Tu cuerpo es una fuente, más que de posibilidades, de verdaderas limitaciones. Y es que apenas puedes moverte sin que sientas el quejido desesperado de tus músculos . Esto no es vida y tus problemas pueden desvanecerse, si solo practicas estos 10 ejercicios de flexibilidad. (click para ver los beneficios de los ejercicios de flexibilidad)
1- Cuello
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Inclina la cabeza hacia adelante y apoya la mano derecha sobre ella.
3. Presiona suavemente la cabeza hacia abajo y luego hacia la derecha. Debes sentir que el lado izquierdo del cuello se estira.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de mano y repite el ejercicio, inclinando la cabeza hacia el lado contrario.
2- Hombros
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Cruza el brazo derecho sobre el pecho y presiónalo levemente con la mano izquierda.
3. Mantén la posición durante 30 segundos.
4. Cambia de mano y repite el ejercicio.
3- Triceps
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Levanta el brazo derecho, flexiona el codo y apoya la mano sobre la espalda.
3. Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho para mantener la postura.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.
4- Pantorrillas
1. Colócate cerca de una pared, extiende los brazos y apoya las manos sobre ella.
2. Posiciona el pie derecho detrás del izquierdo. Debe estar lo más atrás posible, cuidando que toda la planta esté completamente apoyada.
3. Flexiona levenemente la rodilla izquierda –los talones deben permanecer sobre el suelo.
4. Mantén la columna recta y quédate en esta posición durante 30 segundas.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
5- Cuadriceps
1. Extiende el brazo izquierdo y apoya la mano sobre la pared.
2. Flexiona la rodilla derecha hacia atrás y sujeta el tobillo con la mano derecha.
3. Presiona el pie hacia tus nalgas.
4. Mantén la columna recta y permanece en esta posición durante 30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
6- Gemelos
1. Acuéstate boca arriba y levanta la pierna derecha con la rodilla levemente flexionada.
2. Sujeta la pierna, colocando las manos en la parte posterior del muslo.
3. Ejerce presión hasta que tu pierna forme un ángulo de 90° con el piso.
4. Mantén tu columna recta sobre el suelo, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos.
1- Cuello
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Inclina la cabeza hacia adelante y apoya la mano derecha sobre ella.
3. Presiona suavemente la cabeza hacia abajo y luego hacia la derecha. Debes sentir que el lado izquierdo del cuello se estira.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de mano y repite el ejercicio, inclinando la cabeza hacia el lado contrario.
2- Hombros
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Cruza el brazo derecho sobre el pecho y presiónalo levemente con la mano izquierda.
3. Mantén la posición durante 30 segundos.
4. Cambia de mano y repite el ejercicio.
3- Triceps
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Levanta el brazo derecho, flexiona el codo y apoya la mano sobre la espalda.
3. Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho para mantener la postura.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.
4- Pantorrillas
1. Colócate cerca de una pared, extiende los brazos y apoya las manos sobre ella.
2. Posiciona el pie derecho detrás del izquierdo. Debe estar lo más atrás posible, cuidando que toda la planta esté completamente apoyada.
3. Flexiona levenemente la rodilla izquierda –los talones deben permanecer sobre el suelo.
4. Mantén la columna recta y quédate en esta posición durante 30 segundas.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
1. Extiende el brazo izquierdo y apoya la mano sobre la pared.
2. Flexiona la rodilla derecha hacia atrás y sujeta el tobillo con la mano derecha.
3. Presiona el pie hacia tus nalgas.
4. Mantén la columna recta y permanece en esta posición durante 30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
6- Gemelos
1. Acuéstate boca arriba y levanta la pierna derecha con la rodilla levemente flexionada.
2. Sujeta la pierna, colocando las manos en la parte posterior del muslo.
3. Ejerce presión hasta que tu pierna forme un ángulo de 90° con el piso.
4. Mantén tu columna recta sobre el suelo, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos.
7- Espalda baja
1. Acuéstate boca arriba y lleva la pierna derecha hacia el pecho.
2. Sujeta la pierna justo por arriba de la rodilla y llévala hacia el tronco.
3. Mantén la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos.
4. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
2. Sujeta la pierna justo por arriba de la rodilla y llévala hacia el tronco.
3. Mantén la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos.
4. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
8- Espalda alta
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Extiende las manos hacia adelante de forma tal que queden paralelos al suelo.
3. Flexiona los brazos hacia los costados al tiempo que juntas los omóplatos.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos.
2. Extiende las manos hacia adelante de forma tal que queden paralelos al suelo.
3. Flexiona los brazos hacia los costados al tiempo que juntas los omóplatos.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos.
9- Piriforme
1. Recuéstate boca arriba.
2. Flexiona la rodilla derecha y levántala un poco.
3. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y presiónala hacia el hombro izquierdo.
4. Mantén la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
2. Flexiona la rodilla derecha y levántala un poco.
3. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y presiónala hacia el hombro izquierdo.
4. Mantén la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
10- Ingle
1. Siéntante sobre el suelo con la columna recta.
2. Flexiona las piernas de modo que puedas juntar las plantas de los pies. Las rodillas deben quedar en el aire.
3. Presiona los pies, apoyando una mano en cada uno.
4. Desciende las rodillas hacia el suelo y mantén la postura durante 30 segundos.
2. Flexiona las piernas de modo que puedas juntar las plantas de los pies. Las rodillas deben quedar en el aire.
3. Presiona los pies, apoyando una mano en cada uno.
4. Desciende las rodillas hacia el suelo y mantén la postura durante 30 segundos.
Ahora que conoces estos ejercicios, prepárate para disfrutar de movimientos indoloros. ¡A por un cuerpo más flexible!
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