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Mustachole:3

martes, 9 de septiembre de 2014

¡Entrenamiento para abdominales!♥

Calentamiento

 15 minutos de bicicleta estática o elíptica. Si no se tiene, con hacer 50-100 saltos-estrella basta.











Ejercicios generales del cuerpo- 3 series de 10 flexiones de brazos en el suelo.
















Abdominales

Ejercicio 1, 5 y 6: 3 series de 15 (de cada lado).
Ejercicio 2, 3 y 4: 3 series de 15.







































Alimentos que ayudan a aumentar el desarrollo de los abdominales:

-Aceite de oliva
-alcachofa
-avena
-carnes magras
-jamón ibérico
-cereales integrales
-cítricos
-frutos del bosque
-frutos secos
-claras de huevo
-lácteos
-legumbres
-pescado azul
-soja
-té verde
-vino tinto






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